吃錯益生菌沒效果？腸躁症、便祕、脹氣對應菌種這樣挑

為什麼我吃益生菌沒有別人說的這麼有效果呢？

是不是有一種可能是因為你吃錯菌株了？益生菌各種菌珠幾百種非常多，各自不一樣的功效也非常多。類似功課不好的孩子數學不好，家長帶他去補英文，理所當然的數學的分數還是不理想。

正確挑選菌種觀念

如果有過敏就要吃免疫調整功能的菌種。如果有腸道問題就要吃腸道為主的菌種，這樣子才會事半功倍，比較不會有亂花錢買錯東西吃了沒效果的感覺。

益生菌到底有什麼魔力可以這麼夯？它可以治百病嗎？

一開始先破題要先說明益生菌並不是萬靈丹，也不能治百病。益生菌甚至早已存在於我們身體裡面了，只是因為現代的飲食型態與生活習慣與以前不同，身體裡好菌越來越少了，因為好菌的減少壞菌的比例相對變多，進而引起其他腸道相關問題。例如便秘、常拉肚子。例如過敏、抵抗力差。例如身體容易發炎，甚至比較容易靠近癌症的問題。這些都是俗稱的『文明病』。主要原因為環境污染、作息不正常、生活緊張壓力大、原形食物少吃加工食品攝取多...等等原因引起腸道好壞菌失去平衡，好菌的狀況變糟糕了進一步免疫系統失衡、抵抗力下降，身體就會開始不健康出現許多相關的問題，補充益生菌能治療消化系統與免疫系統相關的問題，對應上目前許多的文明病彷彿吃益生菌可以治百病的假象也不一定完全是胡扯呢！

我有什麼困擾？我適合哪種菌種？

益生菌有非常多不同的菌種，在腸道分布的位置和功能都不太一樣，例如便秘的人補充大腸部位的菌種最合適，過敏的人補充小腸菌效果最好。換言之，要先搞清楚自己身體哪一方面的問題對應那種菌種，這樣子才能達到『藥到病除』的完美效果。

延伸閱讀：市售益生菌比較表

各大益生菌功效整理

(具有人體臨床實驗明確證實之菌株效果)

常見益生菌功效清單

• 嗜酸乳桿菌 NCFM：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、腸躁症
• 嗜酸乳桿菌 DDS-1：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、腸躁症、婦科私密
• 乾酪乳桿菌 Lcr35、乾酪乳桿菌 Shirota(代田菌)：功效包含腹瀉、腸躁症
• 副乾酪乳桿菌 LP33、副乾酪乳桿菌 BRAP01、副乾酪乳桿菌HB89：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、腸躁症、結腸炎、腸漏、過敏
• 鼠李糖乳桿菌 LGG：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、腸躁症、結腸炎、過敏、婦科私密
• 鼠李糖乳桿菌GR-1、鼠李糖乳桿菌IMC501：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、婦科私密
• 捲曲乳桿菌 IP174178：功效包含脹氣、婦科私密
• 乳雙歧桿菌 BB-12、乳雙歧桿菌Bi-07：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、結腸炎、便祕
• 長雙歧桿菌 BB536：功效包含腹瀉、脹氣、腸躁症、結腸炎、便祕
• 凝結芽孢桿菌 IS2：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、腸躁症、結腸炎、便祕、婦科私密
• 酪酸菌 CBM588(宮入菌)、酪酸菌 UBCB70：功效包含腹瀉、脹氣、腹痛、腸躁症、結腸炎、腸漏、便祕

益生菌菌株功效比較表

屬	種（學名）	中文名	簡稱	分布	原廠菌株	腹瀉	脹氣	腹痛	腸躁症	結腸炎	腸漏	便秘	過敏免疫	婦科私密
乳桿菌屬	Lactobacillus acidophilus	嗜酸乳桿菌	A菌	小腸	NCFM	✔	✔	✔	✔
					DDS-1	✔	✔	✔	✔					✔
乳桿菌屬	Lactobacillus casei	乾酪乳桿菌	C菌	小腸	Lcr35 Shirota	✔			✔
乳桿菌屬	Lactobacillus paracasei	副乾酪乳桿菌	LP菌	小腸	LP33 BRAP01 HB89	✔	✔	✔	✔	✔	✔		✔
乳桿菌屬	Lactobacillus rhamnosus	鼠李糖乳桿菌	R菌	小腸	LGG	✔	✔	✔	✔	✔			✔	✔
					GR-1	✔	✔	✔						✔
					IMC501	✔	✔	✔						✔
乳桿菌屬	Lactobacillus crispatus	捲曲乳桿菌		小腸	IP174178		✔							✔
雙歧桿菌屬	Bifidobacterium lactis	乳酸雙岐桿菌	B菌(雷特斯菌)	大腸	BB-12 Bi-07	✔	✔	✔		✔		✔
雙歧桿菌屬	Bifidobacterium longum	長雙歧桿菌	B菌(龍根菌)	大腸	BB536	✔	✔		✔	✔		✔
芽孢桿菌屬	Bacillus coagulans	凝結芽孢桿菌	BC菌	大腸	IS2	✔	✔	✔	✔	✔		✔		✔
梭菌屬	Clostridium butyricum	酪酸菌	CB菌	大腸	CBM588 UBCB70	✔	✔	✔	✔	✔	✔	✔

看了這麼多我到底要選哪一種呢？
其實很簡單只要從菌株選起。益生菌產品的挑選只要看產品包裝上面的成分即可分辨出來。
假設您有『婦科私密』的問題，並且鎖定的是『LGG』這一株菌，要注意 LGG 的完整菌株名稱為『Lactobacillus rhamnosus GG』，他是由三個字組成『Lactobacillus』『rhamnosus』『GG』要注意後面的『GG』名稱就不會買錯了！
想買的產品包裝後面的成分表，看他的菌株標示。以下三個圖應該可以讓你更好分辨和理解。

教你看懂益生菌成分標示

成分裡該菌株名稱為 Lactobacillus rhamnosus GG 代表著三件事：

1. 他是『鼠李糖桿菌』的種類
2. 他是 LGG 本人
3. 是原廠 LGG 菌有保證功效

成分裡該菌株名稱為 Lactobacillus rhamnosus Lr-32 代表著三件事：

1. 他一樣是『鼠李糖桿菌』的種類
2. 他身上有 LGG 的血統，名字叫 Lr-32
3. 他不是 LGG 原廠菌，不一定有 LGG 的效果

成分裡該菌株名稱為 Lactobacillus rhamnosus 代表著三件事：

1. 他一樣是『鼠李糖桿菌』的種類
2. 他身上有 LGG 的血統，但他不具名
3. 他身份不明，品質優劣不明確

後語：益生菌菌株怎麼看

如果跟我一樣小時候生物不是很好一直搞不懂難記的『綱』『目』『科』『屬』『種』，可以把這些難記複雜的菌株名稱『擬人化』會得到以下有趣的結論。

再以 LGG 為例，LGG 為 Lactobacillus rhamnosus GG 的縮寫。我們都知道 Lactobacillus rhamnosus 的中文名叫做鼠李糖乳桿菌，他算是一種菌種，如果我們把他稱做亞洲人的話，那麼......

快速記憶口訣：擬人化比喻

• Lactobacillus rhamnosus = 鼠李糖乳桿菌 = 一個菌種（物種的統稱，例如亞洲人）
• GG = 一個叫做 GG 為名的菌株 （陳奕迅）
• Lr32 = 一個叫做 Lr32 為名的菌株（孔劉）
• Lactobacillus rhamnosus GG = 鼠李糖乳桿菌 GG = 亞洲人-陳奕迅
• Lactobacillus rhamnosus Lr32 = 鼠李糖乳桿菌 Lr32 = 亞洲人-孔劉

雖然他們都是帥哥，但是是不同人，專長也大不相同，所以當然效果也會不同囉！有某些產品不會特別寫出菌株名的只有寫 Lactobacillus rhamnosus 菌（亞洲人-陌生人），品質優劣也就真的不好說了。

在益生菌挑選上還是似懂非懂? JOJO媽也有整理在挑選益生菌時的6大指標，並收錄了目前市面上幾乎所有的益生菌品牌，如果你有正在猶豫中的產品，可以去看看JOJO媽對他的評價喔!

查證說明與閱讀提醒

本文針對本產品之菌株名稱、官網宣稱數據、專利資訊，以及可公開檢索之研究資料進行交叉比對。文中若標示為品牌宣稱，僅代表產品頁或官方文案所載內容，不等同於已獲獨立實證確認；若標示為本文查證結果，則係依撰文當下可公開取得之資料整理判讀。對於目前查無對應研究、無法直接核對，或公開資訊不足之部分，本文皆已另行註明，其意義為現階段無法完成驗證，不直接等同產品一定無效。

本文整理重點在於協助讀者理解產品標示是否清楚、宣稱是否容易核對、配方與保存方式是否合理，作為購買評估與資訊判讀參考，不作為醫療診斷、治療或個別療效保證。若品牌後續補充新的研究、檢驗結果、菌株對應資料或正式說明，本文也會依更新資訊重新檢視與修正。

另外，每個人的體質、過敏史、腸胃狀況與使用情境不同，保健食品的實際感受與反應也可能有差異；若你屬於孕哺期、嬰幼兒、重大疾病治療中、免疫功能較低下，或正在使用其他藥物者，建議先與醫師、藥師或營養專業人員確認後，再評估是否補充。