益生菌3大功效推薦對應菌株

JOJO媽這次會特別整理這篇益生菌功效跟推薦的菌株是因為之前在整理市售益生菌品牌的時候，發現市售的益生菌品質良莠不齊，很多都找不到實際的實證文獻，所以這次針對益生菌的三大功效(腸胃保健、排便、調整體質)統整了共16支有實驗功效證實的菌株，供大家參考。

大概從5年前開始，在買益生菌的時候發現大家除了選菌種之外，也開始著重菌株名稱這件事，JO媽深入了解之後才發現原來益生菌的領域之深，每一支菌都有不同的功效，這些功效不是隨便講講的，是需要提供實驗證實的特定菌株才有效。

延伸閱讀：菌株名稱怎麼看?我適合哪一種?

做完功課之後，回來看市面上的產品大部分的廠商都在強調專利菌、也都有提供菌株名稱，但在仔細看下去就發現很多廠商只是拿一隻不知名的菌株名稱，找不到相關的研究證實來源，甚至還有看到某一些知名品牌用其他菌的實驗結果來放在網站上冒充是自己的實驗證實的，即便有包埋技術，恐怕吃再多都沒有效，所以JO媽花了好長的時間整理目前有功效專利或是有做過人體/動物實驗的菌株來分享給大家。

益生菌3大功效

下面三個常見的益生菌功效則是跟菌種、菌株有關...

隨著益生菌發展越來越完整，實驗證實的功效也越來越多樣，包括近幾年出現的代謝、幫助睡眠...等特殊作用的益生菌，但現在市面上販賣的大部分還是跟腸胃、幫助排便、調整體質有關，所以今天整理的功效跟推薦菌株也會集中在這三個部分。

益生菌功效一、 調整體質與抗過敏

在JOJO媽之前整理的過敏治療方法與成效參考(連結)就有提到...益生菌能達到調整體質的作用，是透過服用大量(100億以上)的特定菌株讓身體產生免疫反應、而且要長期吃才能達到效果。

目前有市面上賣的益生菌產品有針對呼吸道過敏（鼻子過敏、氣喘）、皮膚過敏（濕疹、異膚、脂漏、蕁麻疹）兩大類。

益生菌功效二、 腸胃保健

腸胃保健是益生菌最主要的功效，幾乎所有經實驗證實的益生菌都可以達到維持菌叢平衡的作用。補充益生活菌能壓迫原本腸道中壞菌的生長空間，讓消化道的免疫細胞較不容易受到環境影響導致生病。

益生菌功效三、 幫助排便

當我們進食後，食物會在胃、小腸先進行消化吸收，大腸會負責吸收一部分的水分後將糞便排出體外，因使若要選擇有幫助排便功效的益生菌，首先要選擇適合在大腸繁殖的菌種。

國外的一些研究證實特定的益生菌株能增加糞便的含水量與排便的頻率。

推薦菌株對應的益生菌功效

• 廠商有取得健字號
  就JOJO媽所知，健字號的其中一個申請流程是產品實際試驗證實，所以有拿到就也表示產品試有經過政府認可的功效。
  
  
• 菌株有取得中華民國發明專利
  在另一篇認證標章和專利怎麼看?(設連結) 有提到，廠商提供的專利有分發明專利(功效專利)跟新型專利(包埋專利)，要是前者才有功效的證實。
  
  
• 網路上找的到文獻表明該菌株實驗證實可以改善某一些症狀(最好是有登上國外的醫學或期刊網站)

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一、抗過敏益生菌推薦菌株

剛剛提到調整體質益生菌最好選擇小腸菌，所以這裡整理的菌種主要是定殖在小腸的菌。

國內抗過敏菌的菌種大部分都是使用副乾酪乳桿菌，看維基百科上面寫已經從最知名的LP33，到現在已經出到第三代，每一代的特殊功效都有一點不同。

※以下內容取自維基百科※

具有抗過敏功效的專利菌

• LP-33：治療過敏性鼻炎提供有益的臨床和免疫學作用的重要證據。
• BRAP01：誘導台灣個體產生γ-干擾素 (IFN-γ)/介白素-10(IL-10) 的主要菌株。
• HB89：可減輕「細懸浮微粒( PM 2.5)」刺激的呼吸道過敏。

功效	菌種	菌珠名稱	功效/文獻
抗過敏益生菌	副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)	LP33	調整過敏體質
		BRAP01	調整過敏體質 (中華民國發明專利號 I342217)
		HB89	調整過敏體質與緩解PM 2.5刺激的呼吸道過敏 (中華民國發明專利號 I679278)
		NTU101	調整過敏體質 (文獻資料連結)
	鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)	GG (LGG菌)	針對異位性皮膚炎有相關研究(連到JOJO媽的那一篇) (文獻資料連結)
	嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)	NCFM	調整敏感體質 (文獻資料連結)
	植物乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)	L137	調整敏感體質

延伸閱讀: 抗過敏益生菌推薦菌株

二、腸胃保健益生菌推薦菌株

市售的腸胃保健益生菌有分很多種，大致上可分為脹氣、腹痛、腹瀉、大腸激躁症、結腸炎、腸漏症...等。
因為雙歧桿菌(B菌)在成人的腸道中較不易生存，所以大部分腸胃保健型的益生菌大多也是使用乳桿菌，只有少數會使用雙歧桿菌。

• 嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)
  俗稱A菌，小腸內數量最多的益菌
  推薦功效證實的專利菌
  
  • NCFM： NCFM菌株可改善抗生素所造成的菌叢破壞、腹瀉、緩解腹脹、腹痛與大腸激躁症，也有研究證實其可調整過敏體質
    
    
• 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus  rhamnosus)
  俗稱R菌，具有耐胃酸與膽鹼的特性。
  推薦功效證實的專利菌
• LGG菌：菌株GG是目前益生菌中有相關研究紀錄最多的菌株，在消化道的存活率高，針對抗生素腹瀉、小兒腹痛、脹氣、大腸激躁症、腸漏皆有相關研究。
  
  
• 乾酪乳桿菌 (Lactobaillus casei)
  俗稱C菌，具耐酸、耐膽鹽的特性。
  推薦功效證實的專利菌
• Lcr35：具有調節腹瀉、大腸激躁症之研究；
• Shirota (代田菌)：改善腸道環境。養樂多就是使用代田菌。
  
  
• 乳酸雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis Meile)
  俗稱雷特氏B菌，由健康嬰兒的糞便中所獲得，對胃酸與膽鹽的耐受性佳。
  推薦功效證實的專利菌
• BB-12：可緩解腹瀉
• Bi-07：可改善腹脹
• HN019：減緩腹痛與脹氣
  
  
• 長雙歧桿菌 (Bifidobacterium longum)
  俗稱龍根菌，生長在大腸，可製造維生素B與消化酵素
  推薦功效證實的專利菌
  BB536：在緩解腸炎方面有相關研究
  
  
• 凝結芽孢桿菌 (Bacillus coagulans)
  凝結芽孢桿菌最早是從變質牛奶中分離出來的，屬於「有孢子的乳酸菌」，也因為有孢子的保護，能耐熱、耐酸鹼與抗生素，並可以常溫保存。
  推薦功效證實的專利菌
  
  • IS-2： 對腹痛、腹瀉、大腸激躁、細菌性陰道炎症皆有所幫助
  • BC30：對脹氣、大腸激躁症有幫助
    
    
• 酪酸菌 (Clostridium butyricum)
  酪酸菌也是有孢子的益生菌，對環境的耐受性佳，能抗高溫、酸鹼以及抗生素，主要定殖於大腸中，可以代謝纖維產生丁酸，提供腸道細道能量來源，並可以減少服用抗生素引起的腹瀉。
  推薦功效證實的專利菌
  • CBM588：可預防抗生素引起的腹瀉與結腸炎，日本藥品妙利散就是使用這種菌。
    
    

腸胃保健益生菌	菌種	菌株名稱	功效
	嗜酸乳桿菌	NCFM	緩解抗生素造成的腹瀉 (文獻資料連結)
	鼠李糖乳桿菌	LGG	抗生素腹瀉、小兒腹痛、脹氣、大腸激躁症、腸漏皆有相關研究
	乾酪乳菌桿菌	Lcr35	調節腹瀉、大腸激躁症
		Shirota (代田菌)	調整腸道環境
	乳雙歧桿菌	BB-12	緩解腹瀉
		Bi-07	緩解腹脹
		HN019	緩解腹痛、脹氣
	長雙歧桿菌	BB536	緩解腸炎
	凝結芽孢桿菌	IS-2	對腹痛、腹瀉、大腸激躁、細菌性陰道炎症有所幫助
		BC30	對脹氣、大腸激躁症有幫助
	酪酸菌	CBM588	緩解輕度腹瀉、腹痛及整腸

三、排便益生菌推薦菌株

排便主要是在大腸中作用，在選擇益生菌的時候要特別選擇適合在大腸生存的菌種，此類菌種有一個重要的特質 - 厭氧。 

腸道每個部位的含氧量不同，小腸含氧量最多，越往大腸方向，氧氣越少，因此，只有厭氧的益生菌才適合在大腸中存活，芽孢桿菌、雙歧桿菌、梭菌都屬於此類。

從上面腸胃保健裡面的推薦益生菌裡，其中有幾隻菌也兼具幫助排便的作用。

	菌種	菌株名稱	功效
排便益生菌	凝結芽孢桿菌	IS-2	幫助排便 (文獻資料連結)
	乳雙歧桿菌	BB-12 HN019 Bi-07	有找到文獻(HN019 、BB-12、BB536)
	長雙歧桿菌	BB536
	酪酸菌	CBM588	改善腹瀉、腹痛及便祕、軟便

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延伸閱讀

• 兒童益生菌怎麼選? 整理21款PTT嬰幼兒益生菌品牌價格、成分
• 27款過敏益生菌推薦評比:益生菌對鼻子過敏真的有效嗎?
• 異位性皮膚炎益生菌是噱頭? 推薦8隻有實驗證實的菌株

阿德比益生菌評價-對腸胃有特殊功效嗎?

阿德比益生菌與妙利散一樣是少數屬於藥品的益生菌(衛署藥輸字第 015456 號)、屬於指示藥品，可以在藥局買的到，之前也有一併整理在益生菌推薦品牌的比較表裡面，有興趣可以看看。

阿德比在標示功效上比較偏腸胃型的益生菌，包括緩解輕度腹瀉、腹痛、便秘、軟便。

藥品級的益生菌跟一般保健食品益生菌有什麼不同?哪個比較好?

益生菌本就存在於大自然界，可以做成藥，也可以當成一般健康食品來吃，與中藥材有異曲同工之妙，既可以當成中藥，也可以當成一般食物來使用。

藥品級的益生菌與食品級的益生菌差異

• 藥品級的益生菌除了在通路上有限制，通常只能在藥局販售、或醫生開立，比較不容易取得
• 有通過人體實驗證實有效(保證療效)且會標註有效成分含量
• 內容物(如添加物)不夠通開透明、劑量通常較少
  
  

阿德比膠囊怎麼吃?

依據官網上面標示的用法，成人每天2~8粒。

• 12歲以上，適用成人劑量。
• 6歲以上未滿12歲，適用成人劑量之1/2。
• 3歲以上未滿6歲，適用成人劑量1/4。
  
  

阿德比膠囊有副作用嗎?

有可能會有脹氣問題。

阿德比價格、成分一覽

產品	阿德比膠囊益生菌
價格/規格	$400~500/50粒
功效	緩解輕度腹瀉、腹痛、便秘、軟便
主菌株	Lactobacillus casei variety rhamnosus Lcr35
其他添加物	potato starch(馬鈴薯粉)、Lactose(乳糖)、sodium thiosulfate(硫代硫酸鈉)、sodium Glutamate(谷氨酸鈉)、Milk dry extract、Magnesium Stearate(硬脂酸鎂)

阿德比益生菌評價

1. 阿德比是否有功效證實?

✔ 菌數：8億/每公克
✔ 可以保護腸道健康
✔ 幫助排便
? 抗過敏功效

阿德比膠囊益生菌是藥品級的益生菌，可以直接標示適應症狀，官網上標示的適應症包含「緩解輕度腹瀉、腹痛及便祕、整腸、軟便」。
這一款益生菌使用的菌種是乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus casei variety rhamnosus)，菌株沒有在成份上特別標明，但他們的FB上面寫的菌株是Lcr35，這隻菌株比較多是針對兒童便祕的研究。

• 乾酪乳桿菌Lcr35 在兒童慢性便秘的作用
  研究內容是針對10歲以下有慢性便秘的兒童，每天服用8億的Lcr35菌，持續使用4周 參考資料：Lactobacillus casei rhamnosus Lcr35 in children with chronic constipation

延伸閱讀：益生菌功效與菌株有關，推薦16隻專利菌

菌數
每公克含有8億的菌數，每顆膠囊含250mg。
一顆阿德比膠囊的菌數大約有2億。
在上面找到的實驗裡面，要每天服用8億的Lcr35，才能達到功效。

2. 阿德比其他菌株功效及配方

X 有包含小腸菌+大腸菌
阿德比所含的是單一菌種-乾酪乳酸桿菌，主要定殖在小腸部位，具有耐胃酸、耐膽鹼的特性。
單一菌株配方的益生菌雖對消化道未有較全面的保護，但較不會有不同菌互相競爭地盤的問題，成分也相對單純。

3. 阿德比價格

阿德比膠囊沒有辦法在網路上取得，藥局的價格約介在$400~$500左右。
網路上有看到另外一款也是賣阿德比膠囊賣$560，但成分不太一樣，跟我們在這裡介紹的藥品級益生菌應該不是同一款

4. 阿德比需要低溫冷藏嗎?

X 無低溫冷藏配送
阿德比膠囊在保存面只有標註可以放置室溫保存、避免高溫潮濕處。
JOJO媽之前一直在強調益生菌若使用乳酸菌需要透過低溫冷藏來延長活菌的活性，常溫會喚醒活菌，後因缺乏食物(益生質)或水分而死亡。
阿德比是使用乾酪乳酸桿菌，因也屬於乳桿菌中的一員，容易受溫度影響活菌存活，若未低溫配送、保存會有上述提到的活菌衰減問題。
所以JOJO媽個人還是覺得不管哪一個季節開封後就需要冷藏。

5. 阿德比的添加物與劑型

X劑型：膠囊
膠囊相較於粉劑比起來對小朋友來說比較難吞嚥，但膠囊裡面是粉末，一樣也可以把膠囊撥開後使用。
△ 益生質
益生質(膳食纖維)是益生菌的營養來源，可以幫助活菌延長壽命、減少活菌數衰減。
阿德比膠囊成分中雖有放馬鈴薯澱粉，但因為經加工過後膳食纖維含量已經極少，且馬鈴薯澱粉的用量很少，膳食纖維幾乎可以當作是0。
X 添加物
藥品級益生菌的有一個缺點是添加成分不夠公開透明，不會像保健食品寫得這麼詳細。

6. 食品安全檢驗

藥品級的益生菌在出廠之前 如果是保健食品類的益生菌，將產品送第三方檢驗機構(SGS)是很重要的，確保吃進去的東西有沒有在製作過程中殘留什麼不該殘留的成分，畢竟給小朋友吃的，還是安全一點比較好。
檢驗的頻率最好是每批檢驗>每季檢驗>每年檢驗>萬年報告>沒有提供
至於藥品級的益生菌應該在出廠時會檢驗，不會特別標示。

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阿德比評價總結

阿德比因為是藥品(醫療)級的腸胃益生菌雖然有保證療效(能緩解輕度腹瀉、便秘)，但最好還是由醫生開立，再決定適不適合再補充益生菌，以免藥物與益生菌同時使用而產生抗藥性。

嬰幼兒可以吃嗎?

一般膠囊裡面的益生菌都是粉狀的，因此若要給嬰幼兒使用會須要把膠囊打開倒出來。3歲以下的嬰幼兒如果要服用，也請諮詢醫生指示服用，請勿購買拍賣網站來歷不明的產品。

延伸閱讀：整理21款PTT推薦的嬰幼兒益生菌品牌價格、成分