最近 JO媽看益生菌產品時，真的有一個感覺：現在大家不是沒有做功課，是資料太多，反而越看越亂。
有些產品主打幾百億菌數，有些寫專利菌株，有些寫兒童、排便、過敏、私密、體態，文案看起來都很厲害。狀況是，回到成份表一看，有的只寫乳酸菌，有的只寫綜合益生菌，有的菌株名稱很完整，旁邊還有一串 ATCC、DSM、BCRC、CNCM 之類的編號。說真的，如果沒有先搞懂這些字在看什麼非常容易被廣告帶著走。
所以這篇 JO媽想整理的不是「哪一款益生菌最值得買」，先把益生菌菌株這件事說清楚。
這篇會先講菌株是什麼、菌種跟菌株差在哪、寄存編號到底有什麼用，再把台灣常見益生菌菌株名稱、功效研究、配方與實驗劑量整理成表格。JO媽先講在前面，這張表不是叫大家看到某個菌株就直接下單，是讓你看產品標示時，有一個可以對照的「基準」。
益生菌菌株是什麼？
簡單說，益生菌不是「只要有菌就算」。國際益生菌與益生元科學協會 ISAPP 對益生菌的定義，是足量攝取時能對宿主帶來健康益處的活微生物。[2]
這句話看起來有點教科書，JO媽換成買東西時會用到的說法就是：你不能只看到「乳酸菌」三個字就覺得它一定有用，也不能只看到「活菌」就直接放心。真正要看的是這個菌有沒有被清楚標示、是否有對應研究、研究用的是哪一株、吃多少、吃多久，以及產品本身標示有沒有跟研究條件接得起來。
很多人買益生菌時，最先看菌數，像是 100 億、300 億、500 億。菌數當然要看，但如果產品沒有把菌株標清楚，JO媽會覺得資訊還是不夠。就像你只知道某個人姓陳，卻不知道他全名、身分、背景，這樣要判斷他做過什麼事，其實很難。
菌屬、菌種、菌株差在哪？
益生菌名稱通常可以分成幾層。前面是菌屬，接著是菌種，最後才是菌株名稱及菌株編號。以大家常看到的 Lactobacillus rhamnosus GG 來說，Lactobacillus 是菌屬，rhamnosus 是菌種，GG 才是特定菌株。
這裡很重要，因為同一個菌種下面，可能有很多不同菌株。WGO 世界胃腸病學組織在益生菌與益生元指引中也提到，使用菌株名稱很重要，因為是把特定健康益處連到特定菌株或菌株組合，以及研究中的有效劑量。[3]
所以產品只寫「乳酸菌」或「鼠李糖乳桿菌」，不代表你就能直接把某個知名菌株的研究結果套上去。這點 JO媽會比較在意，因為如果沒有菌株編號，讀者很難回頭核對資料。
菌株編號、寄存編號是在看什麼？
你在益生菌標示裡看到的 ATCC、DSM、BCRC、CNCM、KCTC、FERM、MTCC 這些字串，通常和菌株寄存或菌株識別有關。它們不是越長越厲害，是幫助辨識這一株菌的真實身份「到底是哪一株」。
不過這裡也要先提醒，寄存編號比較像身分線索，讓你知道這株菌是真的存在，不是廠商亂編造；但它不能單獨代表這個產品的功效，也不能取代實際研究條件。WGO 指引也提到，益生菌建議特別是在臨床情境中，應該連到特定菌株與人體研究中的宣稱效益。[3]
回到成份表來看，菌株名稱和寄存編號才是第一關。過了第一關，還要繼續看菌數、配方、研究劑量、攝取時間、保存方式。說真的，這才是麻煩的地方，但也是比較不容易花冤枉錢的地方。
為什麼益生菌不能只看總菌數？
很多產品最愛把「幾百億」強調很大，因為這個數字好懂也很容易讓人覺得越多越划算。但益生菌不是買衛生紙不是張數越多就一定越好。
NIH ODS 在益生菌資料中提到，CFU 是用來表示活微生物數量的單位，但較高 CFU 的產品不一定比較有效；食藥署也提醒，如果產品包裝標示含菌量，就要確保活菌數符合標示值。[4][1]
但是環顧一周真的全部都有做到嗎? 這是我們自己要思考的問題，我個人是非常懷疑的。JO媽看菌數時會把重點放在這三件事：
只有標示總菌數，還是有標示到「每株菌」的菌數？
如果只寫「總菌數 300 億」，但沒有說每一株各有多少，對想認真比較的人來說資料就是空白的，無法判斷。
這個劑量，跟科學研究裡使用的有效劑量有沒有接近？
吃得剛剛好、長期補充，比吃得多更重要。
保存方式合理嗎？常溫保存背後可能的菌數陷阱！
我們應該思考，廠商是透過良好的保存環境來穩定活菌數？還是靠「超量添加」來對抗常溫下的快速耗損？這才是決定你吃到肚子裡是好菌還是負擔的關鍵。
常見益生菌菌株功效與實驗劑量整理
下面這張表，是 JO媽整理進文章裡的版本。
表格保留核心欄位：屬、種、名稱、寄存編號、功效／實驗文獻，以及配方｜實驗劑量／攝取時間。功效／實驗文獻欄位中的藍字連結，已依原 PDF 的文字連結放回對應功效文字。
表格要這樣看：不要只看「功效」那一欄。真正有用的讀法，是把同一列的菌株名稱、寄存編號、配方、劑量和吃多久一起看。
因為一個研究條件，通常不是只有「某菌株」這麼簡單，還可能牽涉單方或複方、活菌或熱滅活菌、每天幾億 CFU、持續幾週。
| 屬 | 種 | 名稱 | 寄存編號 | 功效 / 實驗文獻 | 配方 | 實驗劑量 / 攝取時間 |
|---|---|---|---|---|---|
|
Bifidobacterium (雙歧桿菌屬) 定殖於大腸/結腸 |
animalis subsp. lactis (乳雙歧桿菌 / 雷特氏 B 菌) 保存溫層：4°C以下 |
HN019™ | ATCC SD5674  |
1.改善腸胃症狀 2.改善便秘 |
1.單方 | 每天 18 億或 172 億 CFU，持續 14 天 2.單方 | 每天 10 億或 100 億 CFU，持續 28 天 |
| BB-12® | DSM 15954  |
1.增加排便頻率 2.嬰兒腸絞痛 |
1.單方 | 每天 10 億或 100 億 CFU，持續 4 週 2.單方 | 每天 10 億 CFU，持續 21–28 天 |
||
| Bl-04® | ATCC SD5219 |
1.降低上呼吸道感染 | 1.單方 | 每天 20 億 CFU，持續 5 個月 | ||
| B420™ | ATCC SD6685 |
1.降低體脂 | 1.單方 | 每天 100 億 CFU | ||
| Bi-07® | ATCC SD5220 |
1.功能性腸道疾病 | 1.單方 | 每天 200 億 CFU，每日 2 次，持續 8 週 | ||
| CP-9 | BCRC 910645  |
1.輔助新生兒黃疸光照治療 | 1.單方 | 每天 50 億 CFU，每日 2 次 | ||
| CECT 8145 | CECT 8145  |
1.降低體脂肪 | 1.單方 | 每天 100 億 CFU，活菌或死菌皆可。 | ||
| BS01 | DSM 16604 |
1.幫助排便解決便秘 | 1.單方 | 每天 50 億 CFU，持續 30 天 | ||
|
bifidum (兩歧雙歧桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
BB-02 | ATCC SD5218 |
1.抗生素後腸道菌相恢復 | 1.NCFM + Lpc-37 + Bi-07 + Bl-04 + Bb-02 | 每天 400 億 CFU | |
| BGN4 | KCTC 10242BP  |
1.腸道屏障與代謝發炎調節 | 1.單方 | 每天 90 億 CFU，持續 8 週。 | ||
|
breve (短雙歧桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
M-16V | BCCM LMG 23729  |
1.早產兒菌叢建立 | 1.單方 | 每天 10 億 CFU | |
| BR03 | DSM 16604 |
1.偶發性便秘 | 1.單方 | 每天 100 億 CFU | ||
|
longum (長雙歧桿菌 / 龍根菌) 保存溫層：4°C以下 |
BB536 | ATCC BAA-999 |
1.腸道規律／排便調節 2.日本柳杉花粉症 |
1.單方 | 每天 250–500 億 CFU，持續 16 週 2.單方 | 每天 100 億 CFU，持續 13 週 |
|
| Rosell-175 (R00175) |
CNCM I-3470  |
1.腸躁症改善 | 1.R0052 + R0175 | 每天 30 億 CFU，持續 60 天 | ||
| BL986 | BCRC 910325 |
1.牙周炎發炎因子調節 | 1.單方 | 每天 20 億 CFU | ||
| KABP-042 | DSM 25155 |
1.嬰兒腸絞痛改善 | 1.KABP-042 + KABP-041 | 每天 10 億 CFU，持續 21 天 | ||
| BL03 | DSM 16603 |
1.偶發性便秘 | 1.單方 | 每天 100 億 CFU | ||
|
longum subsp. infantis (長雙歧桿菌嬰兒亞種) 保存溫層：4°C以下 |
BLI-02 | BCRC 910812 |
1.慢性腎臟病CKD延緩 | 1.TYCA06 + BLI-02 + VDD088 | 每天 25 億 CFU × 2 顆 × 每日 2 次 | |
| 35624 | NCIMB 41003  |
1.成人腸躁症 | 1.單方 | 每天 10 億 CFU，持續 30 天 | ||
|
longum subsp. longum (長雙歧桿菌長雙歧亞種) 保存溫層：4°C以下 |
OLP-01 | BCRC 910875 |
1.耐力運動表現 | 1.單方 | 每天 150 億 CFU，持續 5 週 | |
|
Lactobacillus (乳桿菌屬) 定殖於小腸前中段 |
acidophilus (嗜酸乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
NCFM® | ATCC SD5221 |
1.兒童感冒預防 2.嬰兒腸絞痛 3.兒童抗病毒先天免疫反應改善 4.降低蛀牙風險 |
1.單方 | 每天 10 億 CFU，連續 6 個月 2.單方 | 每天 10 億 CFU，持續 28 天 3.NCFM + Bi-07 | 每天 100 億 CFU，持續 30 天 4.單方 | 每天 1-10 億 CFU加入食物(起士)，持續 8 週 |
| DDS-1® | DSM 34415 |
1.成人腸躁症 2.乳糖不耐症減緩 3.兒童功能性便秘 |
1.單方 | 每天 100 億 CFU，持續 6 週 2.單方 | 每天 100 億 CFU，持續 4 週 3.DDS-1 + UABla-12 | 每天 50 億 CFU，持續 4 週 |
||
| LA-5® | DSM 13241 |
1.抗生素相關腹瀉AAD 2.幽門螺旋桿菌根除率提升 |
1.LA-5 + BB-12 | 每天 40 億 CFU 2.LA-5 + BB-12 + plantarum + boulardii | 每天 50 億 CFU，持續 15 天 |
||
| La-14 | ATCC SD5212 |
1.陰道乳酸菌定殖增加 | 1.La-14 + HN001 + 牛乳鐵蛋白 | 每天 100 億 CFU，持續 2 週。 | ||
| L-92 | FERM BP-4981  |
1.日本柳杉花粉症改善 | 1.單方(熱滅活菌) | 每天 200 億CFU，持續 10 週 | ||
| Rosell-52 (R0052 ) |
CNCM I-1722 |
1.腸躁症改善 | 1.R0052 + R0175 | 每天 30 億 CFU，持續 8 週 | ||
|
casei (乾酪乳桿菌 ) 保存溫層：4°C以下 |
Shirota | YIT 9029 |
1.增加排便頻率便秘改善 2.壓力下腸胃不適改善 |
1.單方 | 每天 100 mL，含 ≥100 億 CFU，持續 4–9 週 2.單方 | 每天 1000 億 CFU／100 mL |
|
|
gasseri (加氏乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
BNR17® | KCTC 10902BP |
1.針對肥胖成人降低內臟脂肪 2.改善腹瀉型腸躁症 |
1.單方 | 每天 100 億 CFU，持續 12 週。 2.單方 | 每天 100 億 CFU，持續 8 週 |
|
|
johnsonii (約氏乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
MH-68 | BCRC 910438 |
1.抑制幽門螺旋桿菌 | 1.單方 | 每天 1 億至 10 億 CFU，持續 8 週 | |
|
paracasei (副乾酪乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
MCC1849 | NITE BP-01633 |
1.維持健康成人身體狀態 2.降低普通感冒發生率 |
1.單方 | 每天 500 億熱滅活菌體，持續 24 週 2.單方 | 每天 100 億或 300 億熱滅活菌體，持續 12 週 |
|
| 33 (GMNL-32) |
BCRC 910220 |
1.兒童常年性過敏性鼻炎 | 1.單方 | 每天 20 億 CFU，連續 8 週 | ||
| BRAP01 | BCRC 910380 |
1.輔助調整過敏體質 | 1.單方 | 每天 ≥50億個活菌的膠囊x3顆，持續食用 30 天 | ||
| GMNL-133 | BCRC 910520 |
1.兒童異位性皮膚炎 2.兒童呼吸道過敏症狀 |
1.單方 | 每天 20 億 CFU，持續 12 週 2.GMNL-133+GM-090 | 每天 60 億 CFU，持續 12 週 |
||
| HB89® | BCRC 910811 |
1.PM2.5呼吸道過敏調節 2.Th2導向過敏反應改善 |
1. 單方 | 每天 200 億 CFU ，持續 4 週 2. HB89+UBCB70 | 每天 100~500 億 CFU ，持續 6 週 |
||
| LCW23 | CGMCC 3247  |
1.兒童過敏性鼻炎改善 | 1.單方 | 每天 50 億到 100 億熱滅活菌數 ，持續 12 週 | ||
| Lpc-37 | ATCC SD5275 |
1.抗生素相關腹瀉 | 1.NCFM+Lpc-37+Bi-07+Bl-04 | 每天 170 億 CFU | ||
| NTU 101 | DSM 28047 |
1.改善菌相、蠕動、排便品質 | 1.單方 | 每天 100 億 CFU，持續 4 週 | ||
| PS23 | BCRC 910755 |
1.高壓族群下焦慮改善 | 1.單方 | 每天 200 億熱滅活菌數 CFU | ||
| GMNL-143 | BCRC 910626 |
1.牙齦炎口腔菌相調節 | 1.單菌株牙膏配方 | 牙膏中含量 每克 = 7 億熱滅活菌 | ||
|
plantarum (植物乳桿菌 / 胚芽乳酸桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
PS128 | BCRC 910606 |
1.兒童自閉ASD改善 (有改善：感覺/認知、情緒、焦慮/憂鬱、身體抱怨 未改善：社交互動、注意力/過動 ) 2.社交與行為量表改善 |
1.單方 | 每天攝取 300 億 CFU/顆 × 2 顆 2.PS128+鼻噴催產素OXT | 前16週單獨PS128每日劑量 600億 CFU，後12週加上OXT每日劑量 32 IU，共28週 |
|
| TWK10® | BCRC 910734 |
1.人體運動耐力改善 | 1.單方 | 每日攝取 3 × 10¹⁰ CFU | ||
| L-137 | FERM BP-08607 |
1.提高Th1的免疫反應 | 1.單方 | 每天攝取 10 mg L-137熱滅活菌 | ||
| LP28 | CGMCC 3346 |
1.提高Th1的免疫反應 | 1.單方 | 文獻並無說明 | ||
| CECT 7527 | CECT 7527 |
1.小幅改善LDL-C和血脂肪 | 1.CECT 7527 + CECT 7528 + CECT 7529 | 每天12 億 CFU | ||
|
reuteri (羅伊氏乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
ADR-1 | BCRC 910519 |
1.第二型糖尿病各項指標下降 | 1.單方 | 每天 40 億 CFU，持續 12 週 | |
| RC-14 | ATCC 55845 |
1.提高細菌性陰道炎治療率 2.針對中國女性細菌性陰道炎的輔助治療 |
1.GR-1+RC-14 | 每天 20 億 CFU，持續 4 週。搭配Metronidazole 500 mg，每日 2 次，7 天 2.GR-1+RC-14 | 每天 20 億 CFU，持續 4 週。搭配Metronidazole 500 mg，每日 2 次，7 天 |
||
| GL-104 | BCRC 910404 |
1.血糖調節 | 1.單方 | 每天 51.25 億 CFU/kg(小鼠)，持續 33 天 | ||
| DSM 17938 | DSM 17938 |
1.嬰兒腸絞痛 2.預防嬰兒溢奶便秘 3.預防兒童抗生素相關腹瀉AAD |
1.單方 | 每天 1 億 CFU 2.單方 | 每天 1 億 CFU 3.單方 | 每天 2 億 CFU |
||
|
rhamnosus (鼠李糖乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
GG | ATCC 53103 |
1.日托中心兒童上呼吸道感染風險降低 2.兒童院內腸胃與呼吸道感染風險降低 3.嬰兒腸絞痛哭鬧時間改善 4.抗生素相關腹瀉AAD預防 5.牛奶蛋白過敏問題改善 6.兒童異位性皮膚炎改善 7.嬰兒皮膚炎症候AEDS降低IgE |
1.單方 | 每天 1 × 10⁹ CFU ，持續 3 個月 2.單方 | 每天 10 億 CFU 3.單方 | 每天 50 億 CFU，持續 28 天 4.單方 | 每天 ≥20 億 CFU 即有效劑量 5.水解配方+LGG | 每天1–20 億 CFU 6.單方 | 每天 100 億 CFU，持續 12 週 7.單方 | 每天 50 億 CFU ，持續 4 週 |
|
| GR-1® | ATCC 55826 |
1.提高細菌性陰道炎治療率 2.針對中國女性細菌性陰道炎的輔助治療 |
1.GR-1+RC-14 | 每天 20 億 CFU，持續 4 週。搭配Metronidazole 500 mg，每日 2 次，7 天 2.GR-1+RC-14 | 每天 20 億 CFU，持續 4 週。搭配Metronidazole 500 mg，每日 2 次，7 天 |
||
| HN001 | ATCC SD5675 |
1.嬰幼兒濕疹風險降低 | 1.單方 | 每天60 億 CFU，母親自懷孕 35 週開始；若哺乳，持續至產後 6 個月。嬰兒自出生至 2 歲 | ||
| Lr-32 | ATCC SD5217 |
1.降低口腔念珠菌數量 | 1.單方 | 每天1-10 億 CFU加入食物(起士)，持續 8 週 | ||
| MP108 | BCRC 910483 |
1.兒童異位性皮膚炎改善 | 1.單方 | 每天1-100 億 CFU | ||
| Rosell-11 (R0011) |
CNCM I-1720 |
1.成人急性腹瀉縮短恢復時間 | 1.Rosell-11 + R0052 | 每天 → 120 億 CFU，持續 7 天 | ||
|
salivarius (唾液乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
AP-32 | BCRC 910437 |
1.新生兒黃疸輔助縮短住院時間 | 1.單方 | 每天 100 億 CFU，混入母乳或配方奶 | |
|
gasseri (保加利亞乳桿菌) 保存溫層：4°C以下 |
LG21 (OLL2716) |
FERM BP-6999 |
1.抑制幽門螺旋桿菌 | 1.優格+菌體 | 每天兩杯優格，每杯含菌量 10億個 | |
| SBT2055 | FERM BP-10953 |
1.降低內臟脂肪 | 1.發酵乳+菌體 | 每天200g，20億個菌量 | ||
|
Bacillus (芽孢桿菌屬) 定殖於小腸後段/大腸 |
clausii (克勞氏芽孢桿菌) 保存溫層：40°C以下 |
UBBC-07 | MTCC 5472  |
1.成人急性腹瀉改善 2.兒童急性腹瀉改善 |
1.單方 | 每天 40 億 CFU，持續 10 天 2.單方 | 每天 40 億 CFU，持續 5 天 |
|
coagulans (凝結芽孢桿菌) 保存溫層：40°C以下 |
BC30™ | ATCC PTA-6086 |
1.改善腹瀉型腸躁症 | 1.單方 | 每天 20 億 CFU，持續 8 週 | |
| LactoSpore® | MTCC 5856 |
1.腹瀉型腸躁症 2.兒童急性腹瀉輔助 |
1.單方 | 每日 20 億 CFU，持續 90 天 2.單菌株+電解水+鋅 | 每日 8 億 CFU，持續 5 天 |
||
| Unique IS-2 | MTCC 5260 |
1.成人各類腸躁症改善 2.兒童各類腸躁症改善 3.急性腹瀉改善 4.細菌性陰道炎治療輔助 |
1.單方 | 每日 20 億 CFU，持續 8 週 2.單方 | 每日 20 億 CFU，持續 8 週 3.單方 | 每日 40 億 CFU，持續 10 天 4.搭配抗生素療法 | 每日 20 億 CFU，持續 8 天 |
||
| SANK 70258 | FERM BP-184 |
1.幫助排便順暢 | 1.單方 | 每日 1 億 CFU，持續 14 天 | ||
| TCI711 | BCRC 910807 |
1.增加酒精代謝 2.改善脂肪肝 |
1.單方 | 每日 100 億 CFU，持續 7 天 1.單方 | 每日 16.6 億 CFU，持續 8 週 |
||
|
Saccharomyces (酵母菌屬) 短暫定殖於全腸道 |
boulardii (布拉酵母菌) 保存溫層：25°C以下 |
CNCM I-745® | CNCM I-745 |
1.成人抗生素相關腹瀉預防 2.兒童抗生素相關腹瀉預防 |
1.單菌株+抗生素 | 未公布菌量 2.單菌株+抗生素 | 未公布菌量 |
上面的表JO媽會先看哪裡？
看完上面那張密密麻麻的表格，覺得頭昏眼花是很正常的！JO媽自己看這種資料時，也不會期待一次記住所有菌株。比較實際的做法，是直接拿出手邊的產品成份表，跟著以下 3 個重點慢慢對照：
有沒有標示「完整的菌株名稱」？（合法是基本條件）
食藥署提醒，成分中標示的乳酸菌，不能直接以「益生菌」三個字敷衍取代，必須在外包裝明確標示乳酸菌的菌種中英文名稱，讓消費者知道實際吃下肚的原料是什麼[1]。
如果一款產品只寫「綜合乳酸菌」或「多種益生菌」，卻寫不出具體菌株名稱，JO媽會直接打個問號，畢竟這已經公然違反食品標示法規了。連真實身分都不明的產品，根本無法跟表格裡的研究資料連在一起看，可以先保留。
標示的是「總菌數」，還是「每株菌數」？（研究的關鍵）
從表格中可以看到，科學研究都是針對「特定菌株、特定配方、每天幾億 CFU、持續幾週」來評估效果。
如果產品只寫了「總菌數」，卻不交代每一株菌各別加了多少，我們根本無從判斷裡面有效的菌株有沒有接近研究條件。NIH ODS 也提醒，總菌數（CFU）較高不代表就比較有效，必須把菌株、劑量和產品狀態綜合起來一起看[4]。
產品的「保存方式」有沒有符合菌種特性？
仔細看表格你會發現，不同菌屬、菌種適合的保存溫層並不一樣，有些要求 4°C 以下，有些 25°C 以下，芽孢桿菌屬可以耐受 40°C 以下。
這不是說常溫產品一定不好，或冷藏一定比較有效，而是活菌產品本來就該依照菌種特性、劑型和包裝來決定保存方式，維持效期內的活菌數。如果只聽信廠商一句「常溫保存很方便」就買單，沒有確認是否符合該菌種的特性，資訊還是不夠完整的。
益生菌菌株常見疑惑
益生菌菌株是什麼？
菌株可以理解成比菌種更細的身分識別。只知道菌種，就像只知道一個人的姓氏；看到菌株名稱或編號，才比較有機會回頭核對研究資料。這也是為什麼 JO媽看產品時，會很在意它有沒有標到菌株，不是只寫乳酸菌或綜合益生菌。
菌株編號和寄存編號一樣嗎？
兩者常常會一起出現在產品或研究資料裡，但意思不一定完全一樣。菌株名稱可能是品牌、研究或商業上使用的名稱，寄存編號則通常和菌株保存、收藏或辨識來源有關。JO媽會把它們當成查資料的線索，但不會只因為有編號就直接判斷有效。
益生菌菌數越高越好嗎？
不一定。菌數要看，但不是越高就一定越適合。更重要的是菌株是否清楚、每株菌數是否標示、是否有對應研究劑量，以及產品標示的是出廠菌數還是有效日期前仍符合的活菌數。[1][4]
產品只寫乳酸菌可以嗎？
如果只是日常食品，看到乳酸菌不奇怪；但如果你是想買一款益生菌產品，並且希望核對菌株研究，那只寫乳酸菌就不太夠。因為你沒有辦法知道它是哪一株，也很難把它和表格裡的菌株資料對起來。
表格裡的功效可以直接套到市售產品嗎？
JO媽不建議直接套。表格裡整理的是特定菌株、配方、劑量和攝取時間下的研究或資料條件。市售產品如果沒有標示同一株、同一劑量或相近條件，就不能把表格裡的功效直接當成該產品保證。
常溫益生菌一定不好嗎？
不一定。常溫、冷藏、低溫配送都不能單獨判斷好壞。比較實際的是看菌株特性、產品劑型、包裝、保存條件、有效期限，以及產品是否清楚標示效期內活菌數。JO媽會把保存方式當成判斷透明度的一部分，不會單獨拿來決定買不買。
參考來源
- 衛生福利部食品藥物管理署，〈購買益生菌食品，教您先看懂標示〉。https://www.fda.gov.tw/tc/PublishOtherEpaperContent.aspx?id=1503&r=1438489315&tid=4697
- International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics（ISAPP），Probiotics。https://isappscience.org/topic/probiotics/
- World Gastroenterology Organisation（WGO），Probiotics and Prebiotics Guideline。https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements（NIH ODS），Probiotics Fact Sheet for Health Professionals。https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/
本文針對本產品之菌株名稱、官網宣稱數據、專利資訊，以及可公開檢索之研究資料進行交叉比對。文中若標示為品牌宣稱，僅代表產品頁或官方文案所載內容，不等同於已獲獨立實證確認；若標示為本文查證結果，則係依撰文當下可公開取得之資料整理判讀。對於目前查無對應研究、無法直接核對，或公開資訊不足之部分，本文皆已另行註明，其意義為現階段無法完成驗證，不直接等同產品一定無效。
本文整理重點在於協助讀者理解產品標示是否清楚、宣稱是否容易核對、配方與保存方式是否合理，作為購買評估與資訊判讀參考，不作為醫療診斷、治療或個別療效保證。若品牌後續補充新的研究、檢驗結果、菌株對應資料或正式說明，本文也會依更新資訊重新檢視與修正。
另外，每個人的體質、過敏史、腸胃狀況與使用情境不同，保健食品的實際感受與反應也可能有差異；若你屬於孕哺期、嬰幼兒、重大疾病治療中、免疫功能較低下，或正在使用其他藥物者，建議先與醫師、藥師或營養專業人員確認後，再評估是否補充。
