JOJO媽這次會特別整理這篇益生菌功效跟推薦的菌株是因為之前在整理市售益生菌品牌的時候，發現市售的益生菌品質良莠不齊，很多都找不到實際的實證文獻，所以這次針對益生菌的三大功效(腸胃保健、排便、調整體質)統整了共16支有實驗功效證實的菌株，供大家參考。
益生菌3大功效
益生菌功效一、 調整體質與抗過敏
益生菌功效二、 腸胃保健
益生菌功效三、 幫助排便
推薦菌株對應的益生菌功效
- 廠商有取得健字號
就JOJO媽所知，健字號的其中一個申請流程是產品實際試驗證實，所以有拿到就也表示產品試有經過政府認可的功效。 - 菌株有取得中華民國發明專利
在另一篇認證標章和專利怎麼看?(設連結) 有提到，廠商提供的專利有分發明專利(功效專利)跟新型專利(包埋專利)，要是前者才有功效的證實。 - 網路上找的到文獻表明該菌株實驗證實可以改善某一些症狀(最好是有登上國外的醫學或期刊網站)
一、抗過敏益生菌推薦菌株
- LP-33：治療過敏性鼻炎提供有益的臨床和免疫學作用的重要證據。
- BRAP01：誘導台灣個體產生γ-干擾素 (IFN-γ)/介白素-10(IL-10) 的主要菌株。
- HB89：可減輕「細懸浮微粒( PM 2.5)」刺激的呼吸道過敏。
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功效 |
菌種 |
菌珠名稱 |
功效/文獻 |
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抗過敏益生菌 |
副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei) |
LP33 |
調整過敏體質 |
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BRAP01 |
調整過敏體質 |
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HB89 |
調整過敏體質與緩解PM
2.5刺激的呼吸道過敏 |
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NTU101 |
調整過敏體質 (文獻資料連結) |
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鼠李糖乳桿菌 |
GG |
針對異位性皮膚炎有相關研究(連到JOJO媽的那一篇) |
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嗜酸乳桿菌 |
NCFM |
調整敏感體質 |
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植物乳桿菌 |
L137 |
調整敏感體質 |
延伸閱讀: 抗過敏益生菌推薦菌株
二、腸胃保健益生菌推薦菌株
市售的腸胃保健益生菌有分很多種，大致上可分為脹氣、腹痛、腹瀉、大腸激躁症、結腸炎、腸漏症...等。
因為雙歧桿菌(B菌)在成人的腸道中較不易生存，所以大部分腸胃保健型的益生菌大多也是使用乳桿菌，只有少數會使用雙歧桿菌。
- 嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)
俗稱A菌，小腸內數量最多的益菌
推薦功效證實的專利菌
- NCFM： NCFM菌株可改善抗生素所造成的菌叢破壞、腹瀉、緩解腹脹、腹痛與大腸激躁症，也有研究證實其可調整過敏體質
- NCFM： NCFM菌株可改善抗生素所造成的菌叢破壞、腹瀉、緩解腹脹、腹痛與大腸激躁症，也有研究證實其可調整過敏體質
- 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)
俗稱R菌，具有耐胃酸與膽鹼的特性。
推薦功效證實的專利菌 - LGG菌：菌株GG是目前益生菌中有相關研究紀錄最多的菌株，在消化道的存活率高，針對抗生素腹瀉、小兒腹痛、脹氣、大腸激躁症、腸漏皆有相關研究。
- 乾酪乳桿菌 (Lactobaillus casei)
俗稱C菌，具耐酸、耐膽鹽的特性。
推薦功效證實的專利菌 - Lcr35：具有調節腹瀉、大腸激躁症之研究；
- Shirota (代田菌)：改善腸道環境。養樂多就是使用代田菌。
- 乳酸雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis Meile)
俗稱雷特氏B菌，由健康嬰兒的糞便中所獲得，對胃酸與膽鹽的耐受性佳。
推薦功效證實的專利菌 - BB-12：可緩解腹瀉
- Bi-07：可改善腹脹
- HN019：減緩腹痛與脹氣
- 長雙歧桿菌 (Bifidobacterium
longum)
俗稱龍根菌，生長在大腸，可製造維生素B與消化酵素
推薦功效證實的專利菌
BB536：在緩解腸炎方面有相關研究
- 凝結芽孢桿菌 (Bacillus
coagulans)
凝結芽孢桿菌最早是從變質牛奶中分離出來的，屬於「有孢子的乳酸菌」，也因為有孢子的保護，能耐熱、耐酸鹼與抗生素，並可以常溫保存。
推薦功效證實的專利菌
- IS-2： 對腹痛、腹瀉、大腸激躁、細菌性陰道炎症皆有所幫助
- BC30：對脹氣、大腸激躁症有幫助
- 酪酸菌 (Clostridium
butyricum)
酪酸菌也是有孢子的益生菌，對環境的耐受性佳，能抗高溫、酸鹼以及抗生素，主要定殖於大腸中，可以代謝纖維產生丁酸，提供腸道細道能量來源，並可以減少服用抗生素引起的腹瀉。
推薦功效證實的專利菌- CBM588：可預防抗生素引起的腹瀉與結腸炎，日本藥品妙利散就是使用這種菌。
- CBM588：可預防抗生素引起的腹瀉與結腸炎，日本藥品妙利散就是使用這種菌。
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腸胃保健益生菌 |
菌種 |
菌株名稱 |
功效 |
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嗜酸乳桿菌 |
NCFM |
緩解抗生素造成的腹瀉 |
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鼠李糖乳桿菌 |
LGG |
抗生素腹瀉、小兒腹痛、脹氣、大腸激躁症、腸漏皆有相關研究 |
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乾酪乳菌桿菌 |
Lcr35 |
調節腹瀉、大腸激躁症 |
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Shirota (代田菌) |
調整腸道環境 |
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乳雙歧桿菌 |
BB-12 |
緩解腹瀉 |
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Bi-07 |
緩解腹脹 |
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HN019 |
緩解腹痛、脹氣 |
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長雙歧桿菌 |
BB536 |
緩解腸炎 |
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凝結芽孢桿菌 |
IS-2 |
對腹痛、腹瀉、大腸激躁、細菌性陰道炎症有所幫助 |
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BC30 |
對脹氣、大腸激躁症有幫助 |
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酪酸菌 |
CBM588 |
緩解輕度腹瀉、腹痛及整腸 |
三、排便益生菌推薦菌株
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菌種 |
菌株名稱 |
功效 |
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排便益生菌 |
凝結芽孢桿菌 |
IS-2 |
幫助排便 |
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乳雙歧桿菌 |
BB-12 |
有找到文獻(HN019 、BB-12、BB536) |
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長雙歧桿菌 |
BB536 |
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酪酸菌 |
CBM588 |
改善腹瀉、腹痛及便祕、軟便 |
延伸閱讀
