體重總是降不下來？腸道菌相失衡是元兇
在分析B420益生菌前，先來聊聊體重總是降不下來的原因，之所以會胖，除了年紀增長基礎代謝率下降之外，也是「久坐、晚睡、外食多、壓力大」的長期累積的結果。這些生活型態，讓壞菌變多，腸道失衡，排便不順暢，廢物和多餘熱量就容易囤在身體裡。想像一下，腸道就是你開的「代謝工廠」，工人（好菌）不夠，要清理庫存當然更吃力啊，而益生菌的作用，就是為你加派人手(增加好菌)，讓代謝更順利，它不是什麼效果顯著的減肥魔藥，而是整體健康調節的輔助角色。
B420益生菌是什麼？產品資訊表總整理
很多人對它可能有點陌生，它源自澳洲知名的 Life-Space 品牌，B420的全名叫做「Life Space Shape B420纖體益生菌」，在益生菌功能分類上，主打「體重管理＋代謝健康＋調整腸道菌相」，使用2種菌株，為了方便閱讀，以下將重點整理成一張「產品資訊表」，供大家快速對照：
| 產品照 |
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| 品牌／商品名稱 | Life-Space B420 纖體益生菌 |
| 規格與價格 |
60 粒／瓶，建議售價約 NT$1,290／瓶 (以每日 1–2 粒計算，落在「一杯手搖飲以內」的價位) |
| 主要訴求 | 體重管理、幫助代謝、調整腸道菌相、促進消化與排便順暢 |
| 使用菌株 |
乳雙歧桿菌 加氏乳桿菌 |
| 菌數含量 |
每粒膠囊約 150 億活菌 (產品標示出廠菌數 500 億，保證菌數150 億) |
| 其他成分 | 聚葡萄糖、微晶纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽、羥丙基甲基纖維素（素食膠囊殼） |
| 每日建議用量 | 一般保養：每日 1 粒；加強保養：每日 2粒 |
| 膠囊特性 | 約 1.75 cm 小膠囊，素食膠囊殼，較好吞服 |
| 產地與認證 | 澳洲製造，通過 TGA、GMP 等品質管制規範 |
就體重管理訴求來看，B420真的有效嗎？
根據以上產品資訊，Jo媽一項項分析給你看：
- 使用菌株
主菌株Bifidobacterium animalis ssp. lactis B420™【1】【2】，是少數有做人體臨床實驗、觀察體脂與腰圍變化的益生菌，研究顯示受試者的體脂肪量、腰圍都有小幅度的下降，被認為跟腸道屏障改善、慢性發炎下降有關，在輔助體重管理與代謝健康上，是具有正向效益的。
另一支菌Lactobacillus gasseri Lg-36【3】，目前在人體研究裡，大多是放在「調整代謝、血糖與腸道環境」的複合式配方裡，有助於促進短鏈脂肪酸生成，穩定腸道屏障的功效。就「方向性」來說，B420＋Lg-36 這個組合，是主+輔的配方設計搭配，但都有實證研究做為產品的信任基礎。
- 菌數與配比
B420的菌數配比為100億，Lg-36為50億，總菌數為150 億 CFU／粒。B420根據臨床實驗使用的目標劑量就是100億，再加上50億的 Lg-36，並且標明出廠菌數500億，保證菌數150億菌數，這樣的設計在合理範圍之內。
- 低溫配送/保存
官方標示，它是凍晶乾燥的常溫益生菌，建議存放在 30°C 以下乾燥處，開封後 3 個月內食用完畢，保存上說明不需要放冰箱。Jo媽個人認為，以台灣夏季氣溫而言，配送途中菌數就可能不斷陣亡(難怪出廠菌數是500億)，更何況他的150億『保證菌數』是實驗室穩定環境下的結果，還是建議放冰箱保存比較保險，不要信任何灰色的廠商術語。
- 其它成份
聚葡萄糖、微晶纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽、羥丙基甲基纖維素（膠囊殼）。聚葡萄糖（polydextrose） 是一種水溶性纖維，有「益生質」的角色，幫助好菌發酵，美中不足的是，沒有標示精確用量。好處是成份單純，沒有再額外添加糖、人工香料或色素，不會過度負擔。
- 第三方檢驗
官網與通路上強調，產品於澳洲 TGA（Therapeutic Goods Administration）核可的 GMP 工廠生產，有 TGA、GMP 雙認證編號把關，但這比較像製造端的法規與品質系統把關，確保菌數、安全性、污染等符合法規標準。但目前沒有看到針對每一批次的公開檢驗報告。
B420優缺點評價
優點
✔主打「體重管理＋代謝＋腸道環境」，聚焦明確。
✔菌株標示完整，有研究實證，站得住腳。
✔菌株、菌數配比清楚，150億菌數，有效菌數設計。
✔成份相對單純，添加益生質成份，規劃完善。
✔價位合理，每日健康保養無壓力
✔澳洲TGA、GMP品質認證把關
缺點
⚠︎沒有針對每一批次的公開檢驗報告
⚠︎產品菌株不耐熱，常溫下菌數迅速死亡，效果恐大打折扣。
⚠︎產品包裝由於是罐裝開封後接觸氧氣剩餘的膠囊活菌數會迅速死亡
⚠︎膠囊設計，對不善於吞嚥膠囊的族群較不友善。
⚠︎通路有限，大多以電商平台或代購為主。
⚠︎需搭配飲食與運動，效果因人而異。
Jo媽的超直白總結
越來越多的醫學研究告訴我們，腸道菌相失衡，跟肥胖、糖尿病、心血管疾病這些代謝問題確實有關。益生菌的好處，就是為腸道打底、增加好菌的多樣性、維護消化道機能，進而避免菌相失衡產生的健康負循環。它著重於「溫和、長期配合生活型態」的漸進式改善，並不是藥物，也不會在短時間解決你的體重煩惱。
B420這款益生菌，比起某些進口品牌，在資訊透明度上算很高了，使用美國專利菌株，也有相關研究實證可供查詢，但要注意的是，因為大多只能從電商平台購買，要注意買到假貨的風險。
另外根據過去的研究統合分析【4】，補充益生菌的受試者，的確在體重、BMI 與體脂百分比上，有小幅度的改善但並不顯著，因此整體上只能說，益生菌對體重相關指標可能具有溫和的輔助效果。想要改善體重與代謝問題，除了搭配這類功能性益生菌，為好體質打底，生活習慣也是你的主戰場。飲食上盡量避免油炸物、含糖飲料、精緻食物，補充蔬果和足夠蛋白質，配合規律運動與作息，養成持之以恆好習慣，才不會半途而廢，養出理想好體態喔！
參考資料
